6 thực phẩm hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh | Safe and Sound
Căng thẳng thần kinh có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và cả sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, chế độ ăn uống thông minh có thể là một phần quan trọng giúp giảm căng thẳng thần kinh. Dưới đây là 6 thực phẩm được bác sỹ tâm lý khuyên dùng để giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua
Sữa chua là nguồn thực phẩm giàu lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và có khả năng ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng. Chất choline có trong sữa chua có khả năng ảnh hưởng đến hệ thần kinh và giúp cải thiện tình trạng tâm lý.
Bổ sung các lợi khuẩn đường ruột giúp ngăn ngừa căngt thẳng, kích thích sản sinh serotonin - loại hormone quyết định tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc.
2. Uống trà thảo mộc
Ảnh 1: Trà thảo mộc
Bác sỹ tâm lý khuyên dùng trà thảo mộc để giúp làm dịu căng thẳng và giải toả tâm trạng. Bởi trong trà thảo mộc giàu L-theanine - một loại axit amin có khả năng hạn chế căng thẳng, xoa dịu tinh thần, củng cố hệ miễn dịch. Do vậy, trà thảo mộc cũng được xem là phương thuốc giải tỏa áp lực, giảm stress hiệu quả, tiết kiệm.
- Trà xanh: Chống căng thẳng, ức chế quá trình lão hóa, hỗ trợ điều trị trầm cảm, rối loạn lo âu;
- Trà hoa cúc: Kháng viêm, chữa mất ngủ, xoa dịu tinh thần, cải thiện các vấn đề về dạ dày;
- Trà lạc tiên: Giúp xua tan muộn phiền, làm dịu tâm trí, kiểm soát các triệu chứng trầm cảm trong giai đoạn mãn kinh;
3. Ăn trứng
Trứng là nguồn chất choline giúp cải thiện chức năng não bộ và tình trạng tâm trạng. Chất này có tác động tích cực đến hệ thần kinh và giúp cân bằng tâm trạng. Ngoài ra, trứng cũng chứa tryptophan - 1 axit amin giúp tạo ra serotonin
4. Ăn hạt bí ngô
Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, có tác dụng điều chỉnh cân bằng điện giải và quản lý huyết áp. Ăn các thực phẩm giàu kali như hạt bí ngô hoặc chuối giúp làm giảm các triệu chứng của căng thẳng thần kinh và lo lắng.
5. Ăn sô cô la đen
Ảnh 2: Socola đen
Socola đen chứa các chất polyphenol và flavonoid có khả năng giúp tạo cảm giác thư thái và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, cần tiêu thụ một cách hợp lý để tránh tác động ngược lại.
6. Tránh xa cà phê
Caffeine trong cà phê có thể làm gia tăng tình trạng lo lắng và căng thẳng. Bác sỹ tâm lý khuyên nên hạn chế việc tiêu thụ cà phê hoặc thay thế bằng các thức uống ít caffeine để hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh.
Với sự tư vấn từ bác sỹ tâm lý, việc thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp hỗ trợ cơ thể và tâm trạng trong việc giải toả căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, trước khi thay đổi chế độ ăn uống, nên thảo luận với bác sỹ tâm lý để đảm bảo sự phù hợp và an toàn.
